魔方多盲教程新编（2019年版）——正篇

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《魔方多盲教程新编（2019年版）》总目录

《前言与总纲》
            
《入门篇》       
            
《正篇》    
            
《问答篇》

附：2013版教程《我练习多盲的方法和经验》

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《正篇》目录

《正篇》说明                                                 …………  3楼

一、调整心态，树立多盲思维                           …………  4楼
               
       ● 对中国多盲项目发展现状的基本判断
       ● 竞技记忆与魔方多盲的关系
       ● 记忆运动员思维                                    …………  5楼
       ● 多盲主项思维
       ● 科学训练思维
       ● 坚定理论自信、能力自信                       …………  6楼

二、感觉记忆、短时记忆和长时记忆                 ………… 7楼
               
       ● 感觉记忆、短时记忆和长时记忆
       ● 盲拧项目和竞技记忆的性质

三、编码                                                       …………  8楼
               
       ● 各种编码系统
       ● 多盲编码训练上的困难及应对方案
       ● 编码的主动和被动                                …………  9楼
       ● 编码的活化

四、地点法                                                    …………  10楼
               
       ● 地点法的重要性
       ● 地点的分组
       ● 地点的数量
       ● 地点的开发                                          …………  11楼
       ● 地点的训练（拍摄与细化）
       ● 地点整理示例                                       …………  12楼
       ● 地点使用的频率

五、联结                                                        …………  13楼
               
       ● 编码联结与地点联结
       ● 地点联结的优化
       ● 编码的读图与联结
       ● 编码联结的练习                                    …………  14楼
       ● 魔方读联的重要性

六、多盲参赛实例                                           …………  15楼
               
       ● 赛前训练
       ● 比赛现场                                              …………  16楼

七、一些训练理念                                           …………  17楼

       7.1 基本功的重要性
               
              ● 准确率优先的原则
              ● 盲拧基本功
              ● 记忆基本功
              ● 复盘

       7.2 长短结合的训练方法                            …………  18楼

       7.3 提升一遍记忆的宽度
               
              ● 一遍记忆的宽度
              ● 多盲项目一遍记忆的难度
              ● 一遍记忆的训练方法
              ● 坚持一遍记忆训练方法

       7.4 两遍记忆                                            …………  19楼

       7.5 复习方法
               
              ● 主动提取的复习理念
              ● 复习策略
              ● 记忆次数不宜太多

       7.6 提取速度的训练                                   …………  20楼
               
              ● 多盲项目提取速度训练的必要性
              ● 两种训练提取速度的方法

       7.7 其他注意事项
               
              ● 体育锻炼
              ● 睡眠与饮食

八、总结                                                         …………  21楼

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《正篇》说明

       《魔方多盲教程新编（2019年版）》为123wyx在魔方吧（mf8）论坛发表的教程，分为《前言与总纲》、《入门篇》、《正篇》和《问答篇》四个部分，本文为其中的《正篇》。

       《正篇》是本次《魔方多盲教程新编》的核心，面向多盲水平在10分以上，希望达到30分甚至更高水平的选手。本文将对《入门篇》的内容进行深化，尝试推进专业竞技记忆训练方法在魔方多盲竞技领域的本土化。文章将介绍一些重要的多盲记忆训练思维，结合多盲项目的实际情况讲解一些具体的训练方法，并指出一些常见的误区。

       已经熟悉本文内容的选手请继续阅读《问答篇》。《问答篇》将以问答的形式扩展一些内容，使大家了解更多的信息。《问答篇》中推荐了一些图书和微信公众号，其中包含了基础知识的详细讲解和大量其他大师的心得，请认真阅读。

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魔方多盲教程新编（2019年版）——正篇

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一、调整心态，树立多盲思维

       ● 对中国多盲项目发展现状的基本判断

       我在《前言——魔方多盲的技术革新》一文中已经对多盲技术进步的过程进行了简要的分析。

       我们知道，单个三阶魔方盲拧水平与记忆术在魔方多盲中的运用情况是决定选手魔方多盲实力的两大因素。在多盲运动早期，三阶魔方盲拧的整体水平是多盲运动发展的重要制约因素。经过广大魔友的长期努力，国内盲拧高手群体已具备相当的实力、厚度和参赛积极性，三阶盲拧理论建设成果丰硕，参赛成绩也已经进入了快速提高的阶段。然而，在多盲项目上，除少数顶尖选手以外，把专业竞技记忆训练方法与魔方多盲的实际相结合的意识尚有待加强。

       可以说，近年来（特别是2017年以后）我国三阶盲拧整体水平显著提高，使得三阶盲拧的整体水平已经不再是影响多盲发展的主要制约因素。事实上，能否顺利推动专业竞技记忆训练方法与魔方多盲的实际相结合，指导多盲项目的实践，已经成为决定我国多盲发展进度的最重要因素。这是我对中国多盲项目发展现状的基本判断。

       ● 竞技记忆与魔方多盲的关系

       竞技记忆是力求将纯粹的记忆技术发挥到极致的领域；而对魔方多盲来说，盲拧项目的正确读码、复原本身就具备相当高的难度，多个盲拧又要运用记忆的技术，它是一个综合性很强的项目。

       如果把世界记忆锦标赛比作最专业的田径赛事，那么单个的三阶盲拧就相当于军人运动会上以翻越复杂障碍为主的短距离障碍赛跑，二者之间的关系并不是很密切。

       然而，对魔方多盲这个长项目来说，情况就不同了。魔方多盲就好比军人运动会上在复杂地形进行的长距离负重障碍越野跑项目。虽然国家队专业田径选手中的绝大部分人没有负重障碍越野跑项目的背景，但他们在中长跑项目上专业的训练理念和训练方法对长距离越野跑的训练有很大的借鉴意义。

       对魔方多盲项目来说，我们既要坚持盲拧界在三阶盲拧项目上多年积累的正确训练经验，又要在充分考虑多盲项目实际情况的基础上合理吸收专业记忆训练方案。

       魔方多盲选手和世界记忆大师同样是脑力运动的专业爱好者和推动者，相信大家可以在充分交流的基础上相互支持。

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       ● 记忆运动员思维

       全世界多盲项目的整体水平都在快速提升，各国的高手都在努力钻研专业的记忆技术。若只懂得基本的地点、编码的方法，而不去精细地打磨自己的技术，则无法跟上时代的要求，在心态上也会输一截。多盲选手在记忆方面一定要以专业记忆运动员的标准要求自己，在记忆学习上浅尝辄止的心态是万万不可取的。要把“我是专业记忆运动员”的想法时刻放在心中。只有在记忆运动领域深入实践，才能跟上多盲技术革新的潮流。

       从目前的发展来看，对希望成为多盲高手的选手来说，在记忆方面至少应该以国际记忆大师（IMM）的标准要求自己；对希望打破世界纪录的选手来说，要对自己的各项技术精雕细琢，向特级大师甚至顶级高手看齐。

       在这里，强烈推荐多盲选手认真训练快速扑克项目，并参加世界记忆锦标赛，找到专业的记忆感觉，并增强对记忆运动员身份的认同感。

       ● 多盲主项思维

       在盲拧选手当中，绝大多数人把三阶盲拧当成自己的主要项目，一部人把四阶、五阶盲拧作为自己的主项，把多盲当作主项的人屈指可数。大部分选手把多个盲拧作为三阶速度盲拧的附属项目，只在赛前随意练习一下，自然很难取得成绩。如果确实对多盲项目感兴趣，那么只有树立“多盲是我的主项”的思维，在平时的练习中坚决贯彻科学的多盲训练方案，才能在多盲项目上取得好成绩。

       ● 科学训练思维

       （1） 随时随地可训练

       相当一部分选手认为“只有能拿出完整一小时完全不被打扰的时间才能练习多盲”。实际上，这是一种严重制约盲拧选手多盲竞技训练的错误思维。有这种错误思维的选手自然很难把多盲当成主项。其实，多盲随时随地（甚至在无魔方的情况下）都可以练习。在记忆基本功方面，编码的活化、地点的细化、联结的优化，都可以在乘坐公共交通工具等零散时间内完成。在有魔方训练时，相当一部分时间会用在魔方读图联结以及中小记忆量多盲训练上，而这些训练同样可以用零散时间来完成，并不需要完整的一小时时间。训练量不够，就要集中精力提高效率，把自己零散的业余时间规划起来。如果只知道用整块时间训练完整的一小时多盲，那么可以说在时间利用和训练内容的安排上都是存在很大问题的。

       （2） 制定科学的训练计划

       魔方多盲是三阶魔方盲拧和竞技记忆的有机结合。不论是盲拧、记忆，还是二者的结合，都是庞大复杂的工程，需要周密的训练计划，且计划应根据训练情况进行合理调整。训练前期要循序渐进、各个击破，不要指望一口吃成个胖子。

       在平时的训练中，要清楚自己的缺点和弱项，有针对性地进行练习，抓住重点带动全局，战略上不能麻痹。双字母编码图不熟，就要多练读图；地点不够或不精，就要努力开发、整理、细化地点；联结不好，就要提高联结质量。什么地方有弱点，就要通过专项训练正面解决这个问题，而不是自创一个错误方法去回避自身的不足。

       平时的训练又要讲究全面协调。这里的全面协调训练包括多个含义：无记忆的基本功练习与有记忆的实体多盲练习要协调配合；有记忆的练习中，短中长要相互配合，一遍能力、两遍能力、完整多盲能力要综合提升；抓住重点的同时要统筹兼顾，处理好次要矛盾，保障整体训练进度和效果。

       后面会对相关内容作出详细解释。

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       ● 坚定理论自信、能力自信

       （1）理论自信，敢于创新

       我国拥有发达的世界记忆大师培养体系，选手人数多、参赛热情高，世界记忆大师数量以压倒性优势高居世界第一。我国魔方盲拧项目在理论和竞技方面均具有优良传统，我们在多盲项目的前两次技术革新当中始终走在时代前列，四个盲拧比赛项目上均有中国选手曾打破世界纪录。目前，我国盲拧高手群体已具有相当可观的高度和厚度，理论方面也具有相当的水平，全面实践多盲第三次技术革新理念的时机正在逐渐成熟。中国在未来若干年涌现出大量多盲高手，这是时代发展的必然结果。

       前面已经提到，在多盲训练的具体方案上，既要坚持盲拧界在三阶盲拧项目上多年积累的正确训练经验，又要在充分考虑多盲项目实际情况的基础上合理吸收专业记忆训练方案。这要求我们不但要把盲拧、记忆两个领域的经验总结好，而且要把二者科学地结合起来，要敢讲新话，敢于在训练方法上进行创新。

       （2）能力自信，接纳错误

       所有高手都是非常自信而且勇于接受挑战的。训练出现瓶颈是常见现象，高手能够及时调整心态和训练计划，且在任何时候都会相信自己能够克服困难。

       观察、记忆、提取、复原的过程总会出现各种各样的错误，从错误中吸取经验是多盲水平提高过程中必不可少的环节。盲拧高手在家经历过上万次DNF，记忆选手成长为记忆大师的过程出现过上万次记忆错误或提取失败。只有正视错误，勇于接纳错误并对其认真分析，才有可能练好多盲。

       可以说练习多盲本身就是一个不断逼迫自己暴露缺点的过程。“把该错的都错完，我就该对了”才是面对错误的正确心态。

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二、感觉记忆、短时记忆和长时记忆

       建议大家对记忆心理学最基础的内容有些了解。推荐《心理学与生活》（[美] 格里格，津巴多）中的《记忆》一章。这里只简要地说一点与魔方盲拧和竞技记忆相关的内容。

       ● 感觉记忆、短时记忆和长时记忆

       按照记忆保持的时间来分类，记忆分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆。

       感觉记忆（瞬时记忆）是直接通过感官获得的保持在1秒钟左右的信息。短时记忆（工作记忆）的存储时间在一分钟以内，它是介于感觉记忆与长时记忆之间的一个阶段，它的容量有限，信息编码以听觉编码为主。而存储时间在一分钟以上的记忆属于长时记忆，它的信息主要来自短时记忆阶段加以复述的内容，也有由于印象深刻一次形成的。

       ● 盲拧项目和竞技记忆的性质

       作为专业多盲选手，对以上三种记忆的名称、它们之间的区别，以及自己参赛项目的性质一定要清楚。

       单个三阶盲拧是把感觉记忆中的颜色信息转换为声音信息存储到短时记忆中，字母的组块与复述在维持记忆时起到关键作用，图像作用次之。盲拧使用的单音节复述法（把魔方的每两个块转化成一个音节，拧动魔方时在脑中不断重复）是典型的短时记忆方法，特点是记忆速度快，维持时间短。

       而世界记忆锦标赛的所有项目中选手能提取出的记忆都属于长时记忆（虽然快速扑克项目记忆用时很短，但它的存储时间远超一分钟，当然属于长时记忆范畴）。

       多个盲拧的记忆也属于长时记忆范畴，使用的是标准的竞技记忆方法。多盲记忆是以表象编码为信息组织方式的一种情景记忆。多盲记忆的质量取决于编码图像、地点的相互作用。

       魔方多盲和记忆比赛中，参赛选手使用的地点法是典型的长时记忆方法。记忆法的魅力就是，通过大量训练找到良好记忆感觉的时候，在地点上放编码图像的过程可以在很短的时间内给人深刻的印象，形成长时记忆。

       所以我们看到，单个盲拧与多个盲拧的记忆有着本质的区别，而多盲记忆与竞技记忆的特点非常接近。

       至于四阶、五阶盲拧，它们的全过程只有短短的几分钟，一般采用长时记忆与短时记忆相结合的方法，即：一部分用“地点放编码图像”的长时记忆方法，一部分用组块、复述的短时记忆方法，先复原短时记忆的部分，再复原长时记忆的部分。

       这里要注意的是，虽然高盲和多盲都用到长时记忆技术，但前者只需维持几分钟，后者需维持几十分钟，所以二者的记忆节奏和感觉是不一样的。详细内容将在后面讲解。

       我们总结一下各项目考察的记忆能力。

       三阶盲拧——短时记忆；
       高阶盲拧——长短结合；
       多个盲拧——长时记忆；
       竞技记忆——长时记忆。

       请注意，这里说多个盲拧考察的主要是长时记忆能力，决不能理解为用不到短时记忆。恰恰相反，没有感觉记忆和短时记忆，长时记忆是根本不可能完成的。而且从记忆方法上来说，魔方多盲的记忆过程是短时记忆（工作记忆）技巧与长时记忆技巧的有机配合。短时记忆在魔方多盲这个复杂活动中起到了重要作用。

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三、编码

       ● 各种编码系统

       列举几个在记忆比赛和魔方多盲中比较常见的编码系统（按编码数量由少到多排序）：
       扑克编码、两位数编码、PAO系统、双字母编码、三位数编码。

       两位数编码（00-99，共100个）、扑克编码（52个，是100个数字编码的子集）是90%以上的记忆大师使用的，最常规的编码系统。每个地点放2个图像，即4个数字或2张牌。记忆大师在训练中会将它们练到极致。两位数编码（包括扑克编码）在中国的世界记忆大师培养体系中处于绝对主流的地位。

       PAO系统，即人物-动作-物品系统（Person-Action-Object System），也称主谓宾系统，由300个编码（100个人物、100个动作、100个物品）组成。每个地点记6个数字，例如135311，在某选手的PAO系统中被记为医生（13）掰断（53）筷子（11）。
       此法在中国并不流行，更多的大师喜欢两位数编码。一是因为PAO系统的编码太多，不利于快速熟练，二是因为此法本身并不一定有优势（人物易混淆，动作易模糊）。

       双字母编码，这是由魔方的特点决定的，为魔方盲拧量身打造的编码。在魔方多盲项目中，我们要将魔方的颜色位置关系转化为图像。在此过程中，字母作为一个辅助短时记忆的过渡工具出现。双字母编码在记忆界几乎无人使用（没有字母记忆这个项目，这也是魔方盲拧圈和记忆圈交流较少的重要原因）。有600个左右的编码（24个字母的双字母编码图，以及单字母编码图）。每个地点放2个图像，即4个字母。

       三位数编码，由1000个编码（000-999）组成，每个地点2张图，记6个数字。例如135311，在我的三位数编码中被记为拄拐大叔（135）吃巧克力（311）。此法在国内使用人数极少（而且即使会也不一定用），国外一部分高手在用。它通常在两位数编码练到很高水平（至少有特级大师实力），且训练时间极充足时才会被考虑，否则会出现记忆速度慢、提取成功率低的问题。

       ● 多盲编码训练上的困难及应对方案

       请问读者，在了解各种编码系统后，发现魔方多盲这个领域的初学者面临的问题了吗？

       魔方多盲初学者面临的困难就是，双字母编码（或与之类似的，由约600个编码构成的系统）是这个项目不得不用的编码系统，但是，如果你没有普通扑克编码和两位数字编码的训练背景，没有找到专业记忆运动员对编码的感觉，就会在入门阶段长时间陷入大量双字母编码的泥潭，而不容易找到正确的记忆状态和纯正的记忆感觉。

       要解决这个问题，我个人推荐认真练习一段时间的快速扑克项目。因为快速扑克项目只有52个编码，讲究编码的少而精，扑克的编码、地点、联结体现了竞技记忆的精髓，可以使人快速提升对竞技记忆的认知。把快速扑克项目练到一定水平以后，再回过头分析字母编码时，将更容易抓住编码选取、修改、活化的要点，起到事半功倍的效果。

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       ● 编码的主动和被动

       竞技记忆的基本模式就是每个地点放两个编码，这两个编码一定要按照从左到右或从上到下的顺序出现在地点上，以确保编码的顺序被正确提取。所以，每个编码图像尽量要有一个好的主动动作（发力方式）和一个被动动作（受力点）。

       仍用《入门篇》中的例子，“BK”（贝壳）的发力方式是“夹”的动作，“TN”（鸵鸟）的受力部位是它的脖子，那么记忆“BKTN”时，就可以用（放大的）贝壳夹住鸵鸟的脖子，再与地点发生动作。

       选手平时一定要有刻意总结编码主被动的意识。遇到比较别扭的联结，要思考编码的主被动是否可以改进。活化训练时也要想想编码的主动和被动动作分别是什么。

       有的选手在练习四阶盲拧时喜欢比较随意地把编码直接放在地点上而弱化甚至忽略了主被动。由于四阶盲拧时间较短，定桩部分属于很短的长时记忆（对有些选手来说，可能只需要维持一两分钟），有时能够成功提取。但多盲项目需要记忆维持更长时间，记忆上的不扎实、不精确会被严重放大。所以多盲选手一定要把竞技记忆的各项基本功练到位。

       ● 编码的活化

       请大家注意，编码应进行专门的活化训练。为了更好地把握编码，每天应专门抽出一点时间，认真思考编码的各种性质。如果你是每天练习十个小时多盲的职业选手，那么每天花半小时到一小时进行编码活化是很明智的做法。如果是每天只能训练两小时的业余选手，编码活化的工作可以利用乘坐公共交通工具的时间完成。今天活化的每一个内容，都有可能在日后实战复原接近遗忘时成为关键的提取线索。

       编码活化的内容主要包括：五感、放缩、情感、主被动等。

       （1）五感

       即形态、声音、气味、味道、触感。要以形态的活化为主，其他感官为辅，进行充分的头脑风暴，用心体会编码的各种性质。

       应该提到，多盲记忆属于情景记忆，虽然在地点上发生的事情是自拟的，但人脑对实体地点、实体物品、真实人物的把控能力仍远远超过虚拟的东西。编码图中，实体物品与真实人物应占到绝大多数；地点应全部选用自己亲自走过的实体地点。我个人认为，编码大部分是卡通画的系统并不符合竞技记忆的编码选取原则。

       （2）放缩

       其实这也是形态的活化的一部分。为了记忆的印象深刻、联结顺畅，必然要对编码进行放缩。过小的物体，要把它放大，使它在地点上的动作看得清晰；过大的物体则要把它缩小。编码的大小要适合地点背景。平时活化要做到收放自如。

       （3）情感

       编码蕴含的情感和记忆时的逻辑密切相关。你对一个编码喜欢还是厌恶，有哪些微妙的感情，都是有效的提取线索。

       （4）主被动

       前面刚刚讲到，这里再补充两句。竞技记忆领域多使用两位数编码，选手一般会对这100个编码设置100个不同的动作，或者大部分编码有不同的动作。多盲项目编码有600个左右，若干不同编码可能会有相似的动作，记忆时我们就要通过编码的其他性质来区分它们。在这种项目特点下，我们训练不要走极端，既要总结编码的主被动，又要避免自己沉溺于研究各种动作而忽略对编码本身特性的思考。总的原则是，充分发掘编码本身的性质，每个编码最好有一个明显的特征性质。

       由于双字母编码数量很大，我们多盲选手没有时间每天把所有编码活化一遍，建议职业选手每天活化100个左右。比如今天活化A-D开头的编码，明天E-H，以此类推，一周左右循环一次，保证所有编码的性质都得到充分激发。

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四、地点法

       ● 地点法的重要性

       多盲的训练有一个相当常见的误区。大家对双字母编码图像比较重视，却往往容易忽略地点的重要性。事实上，地点和编码同为记忆术的基本要素，它们都是竞技记忆的基本工具。“地点放编码”是竞技记忆最经典的模式。地点和编码是同等重要的。只重视双字母编码的学习，而忽略地点的选取、整理和优化，就像绑住了自己的一条胳膊一样，是完全错误的训练思维。

       记忆质量存在“木桶效应”。一位选手的地点、编码和联结当中，只要有一个存在问题，整体记忆质量就会被这个弱项拉下来。地点、编码和联结都是要狠抓落实的技术。

       地点数量不足、质量不佳，就应该通过专项训练正面解决这个问题，而不是自创一个错误方法去回避自身的不足。

       在提供两到三次多盲机会的比赛中，多盲选手受地点数量不足的影响而被迫放弃比赛机会是不专业的。希望本文的读者不会出现这样的情况。

       ● 地点的分组

       竞技记忆选手通常会在某一区域连续寻找30个地点桩作为一组，准备几十组地点作为自己的比赛用桩。

       在魔方多盲项目中，每个魔方的编码约为20个字母。每个地点放两个双字母编码图像，可以记忆4个字母。也就是说，一个魔方是用5个地点（2个地点记角、3个地点记棱）来记忆的，每组地点包含的地点桩的数量应为5的倍数。考虑到与专业记忆训练的兼容性，建议多盲选手以30个地点桩作为一组地点，每组地点用来记忆6个魔方。

       由于多盲编码长度浮动（多为18-24个字母，多于20个字母的概率很高），每个魔方使用5个地点会经常出现角或棱的最后一桩不得不挤进3个图的情况。有的魔友提出每个魔方使用7个地点（角3个、棱4个），以保证每个地点至多2个图像。这种想法是可以的。这两种方案，前者会出现部分桩放三图，后者会出现一些空桩，二者各有利弊，大家可以分别尝试一下。我个人推荐每5个地点记忆一个魔方的方案。

       ● 地点的数量

       多盲选手应准备多少地点呢？

       我们知道，多盲观察和复原的总时限只有一个小时，观察和记忆时间只有半小时左右，且由于魔方编码的读取本身就有相当的难度，再加上双字母编码的复杂性，实战中使用的地点并不会太多。即使是世界一流高手，一次多盲的实战通常也不会超过300个地点，10组地点是够用的。即使在大型比赛中遇到一天三次多盲，加上四阶盲拧、五阶盲拧的密集赛程，30-35组地点也是可以应付的。

       对于我们多盲20-30个的普通选手来说，每次实战只需4-5组地点。即使一日三赛也只需12-15组地点。这是否意味着不需要准备太多地点呢？答案是否定的。这是因为，我们掌控地点的能力是通过地点的选取、整理、记忆、优化不断提高的。只有多找、多用、多优化，才能真正掌握地点法的精髓，才能打造出属于自己的“黄金地点”。

       以我个人的经验为例。在最开始训练记忆时，我仅有记忆5副扑克的地点，地点过少的问题严重影响了多盲训练的频率和质量。后来根据记忆训练的需要，我用几个月的时间陆续开发、整理了六十多组（约2000个）地点并用这些地点进行训练，在实践的过程中逐渐总结了很多经验，提高了掌控地点的能力，改正了最初开发的地点的很多问题。现在留下了约1500个好用的地点和几百个不常用的地点，可以应对世界记忆锦标赛三天的赛程和任意强度的盲拧赛程。

       建议每位选手至少开发、整理30组地点并不断循环使用，在开发、整理、使用地点的过程中提升自己的能力，以适应多盲训练的需要，并解决密集赛程地点不足的后顾之忧。