魔方另一个用处——戒烟——十三条戒烟小建议 [复制链接]

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银魔

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发表于 2010-5-8 20:40:31 |只看该作者 |倒序浏览

十三条戒烟小建议

一明确戒烟原因
想戒烟，但是有原因吗？因为抽烟是不好的事情，没任何好处，想要戒烟的个人意愿是最强烈的动力，这也是必须要有的，也许你不想让家人饱受二手烟的危害，也许害怕得肺癌，或者你想看起来感觉起来更年轻……因此你应该选择一个让自己不再点起香烟的最有效的理由帮助自己戒烟。

（其实，玩魔方，就是我戒烟的一个“借口”）

二不要试图迅速的戒掉
扔到香烟并且大声的宣布你已经戒烟了，这看起来是很有帅气的事情。但是快速戒烟的确很难做到，如果不经过治疗或用药，95%的戒烟者都会复吸。这是因为尼古丁会使人成瘾，大脑习惯了尼古丁，当没有的时候会十分渴望它，并且出现尼古丁戒断症候群。

三尝试尼古丁替代疗法
停止吸烟之后，尼古丁戒断症候群会使你感到挫败、沮丧、不安和烦躁，想要再抽最后一根的愿望无法抑制。而尼古丁替代疗法会帮助你减少这些痛苦，研究显示，使用尼古丁口香糖、喉糖等配合戒烟的行为会使成功率提高一倍，但吸烟的同时不推荐使用这些药物。
（呵呵，在烟瘾大的时候，玩魔方，跳PLL 很高兴，op连跳，只有一次。-_!）

四求助于处方药
服用不含有尼古丁成分的处方药物以减缓戒烟后不适。有些药物可以减少受大脑影响的想吸烟的渴望，也使抽烟不像想象中那么舒服，也有些药物能够减轻尼古丁戒断症候的抑郁和精力不集中。

五不要单独行动
向周围的家人、朋友以及同事们说你要戒烟了，大家的鼓励会使你更容易成功。也可以参加支持小组或者向顾问咨询。行为疗法是一种咨询服务，可以帮助你制定戒烟策略并使你坚持下去，将行为疗法和尼古丁替代疗法相结合戒烟成功率会大大的提高

六适当的调节压力
尼古丁可以使人感到放松，这也是人们抽烟的重要原因之一。一旦戒烟，就需要另一种途径去释放压力。尝试正规的按摩、听舒缓的音乐、练习瑜伽或太极等，都会很有帮助，另外，在停止抽烟的前几周要尽量避免将自己处于一个充满压力的环境。

七避免饮酒或其它诱引抽烟的事情
很多行为都会激起人抽烟的渴望，饮酒是最常见的引发剂，因此在戒烟时最好也少喝点酒。如果咖啡会诱使你抽烟，那么换喝茶试试。如果你信奉“饭后一支烟的”的神仙理论，找点其他事情代替吧，比如刷个牙或者嚼嚼口香糖。

八拥有一个清洁的室内环境
一旦决定戒烟，立刻把烟灰和打火机收拾好。将充满烟味的衣服都洗洗干净并彻底的清洁地毯、窗帘、沙发巾等。让空气清新剂给室内做个彻底的换气，让自己不再看到让你想抽烟的的东西也不要闻到烟的味道。

九要尝试持续的戒烟
复吸是烟民常遇到的事情，很多人都是经过多次尝试才能成功。好好的审视导致你复吸的情绪或环境，并在下次戒烟的过程中将它们当做最难攻克的对手。一旦你决定下一轮的戒烟行动开始，请制定一个戒烟期限，比如下个月。

十进行适量的运动
体育活动可以减少对尼古丁的渴望，缓解尼古丁戒断症候，当你的手又一次不自觉的伸向打火机的时候，试着去溜会儿冰或跑跑步吧。即使轻度的运动也是十分有效的，比如遛狗或者去给花园除除草。这样在戒烟的同时还会达到锻炼身体减肥的作用。

十一多吃水果和蔬菜
在戒烟的同时不要在进行减肥的尝试，对自己太苛刻往往会适得其反。应该多吃一些水果、蔬菜以及其他低热量的食物。杜克大学曾经做过研究，这些食物会让香烟的味道变得恶心而不可理喻，会帮助你战胜要吸烟的欲望，并且能提供抵御疾病的营养物质。

十二适当的奖励自己
戒烟除了能使你获得意想不到的健康身体之外，还会帮你攒下购买香烟的花费，何不把这些钱花在一些有趣的事情上呢，给自己来点小小的奖励吧！

（v5v6v7 ,就是自己半年的阶段性的奖励。下一步，该定什么奖励呢？“大显+小显”会不会太奢侈？）

十三为了健康而戒烟
停止吸烟不仅仅是省钱那么简单的事情，它会回报给你的是立竿见影的健康身体，20分钟之后就会发现血压降低了，脉搏也更加平稳。一天之内血液中的一氧化碳含量就会降低到正常水平。两周到三个月，患心脏病的风险就会降低，肺功能也得到了提高。长远来看，戒烟会减少冠心病、中风、肺癌以及其他癌症的得病几率，这些的病够吓人的了吧，赶快加入戒烟者的行列中来吧，祝你成功！