三天练反拨，说说经验 [复制链接]

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银魔

十字手

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电梯直达

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发表于 2010-8-20 12:31:51 |只看该作者 |正序浏览

首先我必须声明，以下所写的内容可能应该是自杀式练习法的一种。我只是客观说我的练习方法，如果有模仿的同学，那要有心理准备，可能会受伤。
说一下我的魔方与手的情况。我的食指约7cm，小拇指约5.5cm，不算长。魔方两个，甲一和孤鸿，为什么选这两个后面讲。练习反拨前用的推动指法，其它的不会，成绩在45s左右。
基本情况都说完了，下面是正题。
1、关于神经分割。pser应该都知道这个事情，我的理解就是加大手指独立运动的程度（不知道对不对）。神经分割对于小拇指的反拨动作有帮助，但由于做了神经分割训练后一辈子都要受影响，所以我不推荐，我自己也没练。
2、分指练习。这个一定要做。食指与中指、小拇指与无名指要多用力压。就像压柔韧一样，让他们能够尽量大的分开。
3、基础动作练习。先用甲一练，这样有助于锻炼手指的爆发力量。一定不要快，要慢。把动作的每一个细节都做到位，让手指的关节和肌肉都能记住这个动作。这是打基础，一定不能着急。我第一天主要就是练这个。难度不大，但是要有耐心。别怕疼，疼是肯定的，坚持一下就行。只要动作做的到位，也不用特别担心抽筋。
4、下面就是有些“不宜推广”的内容了。在睡觉前把手用胶带绑在魔方上。手型保持成反拨动作的起始状态。这是我原来学散打时老师教给我们的方法。我的花洗也是这么练的，有作用的。不过，确实很疼，而且第二天醒了以后手如果还在魔方上，那么十有八九已经是僵了。我第二天早上醒了以后小拇指不能动。对了，每天睡觉都要这么做。
5、连续练习。第二天开始要加一些速度，在保证动作不走形的前提下逐步加快反拨速度。我是先用甲一，当手实在受不了的时候再用孤鸿。两种手感截然不同，一个有助于力量积累，一个有助于动作的稳定。手好一些后再换过来。如此反复。
6、还原练习。第三天加入一些还原。我不会四向，所以受到比较多的限制。但你可以体会到反拨的风格了。没事的时候就练上一个部分的练习。
差不多就是这样，三天过渡到反拨。其实两天也可以，但我手不好，怕左手再有问题，就没敢。现在的感觉就一个字，疼。有多疼的话如果你练了，也能感受到。成绩的话下降不明显，因为原来就很慢，所以50几秒的成绩我完全可以接受。但却是发展空间很大。
没有相机，就不上图了。以后有机会再补。
最后再次说，我只是客观的分享一下我的经验。如果有模仿的，我必须说，这个的受伤可能性很大。还是推荐大家用正常方式练习。