三速瓶颈。。。求大神们指点

花开丶两岸

最近三速一直卡在18、19左右，快两个月了，一直没进步，不知道该怎么练了，卡在20的时候炼了一段时间慢拧，挺有成效，但现在效果就不明显了。公式的话，现在就是背了标准公式加大部分的pll双向，目前来说cf11~13s，op8s左右（手速渣），求大神们指点一下。。。新手一枚，也不知道发这个区合不合适。
附一个刚刚测的三速50次成绩。。。
该统计信息由csTimer(www.cstimer.net)自动生成于2013年6月16日
还原/总数：50/50

单次时间
    最快: 14.68
    最慢: 24.53

3次平均
    当前: 17.51 (σ = 1.80)
    最快: 16.23 (σ = 1.88)

5次去尾
    当前: 18.97 (σ = 0.77)
    最快: 16.59 (σ = 1.58)

12次去尾
    当前: 18.79 (σ = 1.39)
    最快: 17.87 (σ = 1.38)

50次去尾
    当前: 18.84 (σ = 1.50)
    最快: 18.84 (σ = 1.50)

总去尾：18.84 (σ = 1.50)
总平均：18.87

详细时间:
1. 18.34   R  F  L  U' B' U2 L2 U  R' U2 B' L2 F  R2 B' D2 B' D2 B' R2
2. 20.24   F2 R2 D2 L2 R2 F' L2 D2 F  U2 L  F' D' R' U2 L2 D' F  L2 D'
3. 17.46   D2 B  R  B2 L2 D' B  L  U' F  L2 D2 B  L2 F' U2 D2 R2 B  L2
4. 18.17   D2 L  U2 R  B2 R  B2 L' B2 U2 R  F  U2 L2 R  U  L2 F' U2 B
5. 18.46   F2 R  B2 F2 R2 U2 B2 L  F2 R' F2 U  R  B' U' F' R' F2 D  R2 F2
6. 19.57   B2 L2 F2 U2 L2 D  F2 D' L2 U2 L' F2 R  D  F  U2 F  R' F  D2
7. 17.94   R2 B' U2 R2 B  R2 B  L2 D2 U2 F2 L  F' L2 F2 D  R  U  F  L2 F
8. 17.59   R' B2 U2 F2 R2 D2 L2 F' U  R2 U2 L  U2 R2 F2 D2 F2 L  U2
9. 19.77   R' U' L  U' D2 R' D' B' D  B2 L2 D2 B2 R' L2 F2 L2 B2
10. 18.38   D2 R2 B2 D2 U' L2 U  F2 L2 U' B2 R  F' R2 B' F2 U  B  R' F' U'
11. 14.89   F2 U  L2 B2 D  F2 U2 B2 U  R' F  U' B  F2 U2 F2 R  D' R
12. 15.41   L' U  L2 F  L  D2 L2 U2 F  B2 R  U2 F2 R  L2 F2 U2 D2 L'
13. 21.07   F  U2 R2 F' U2 B' L2 F2 L2 B2 U2 R  F2 D  U  B  L  R2 B2 U  L'
14. 15.97   R2 B' R2 B  L2 B' F2 D2 L2 F2 U  L  F2 D' L' F' L' B2 F  R2
15. 21.19   D  R  L  B  L2 U' F' D  B2 L' F2 U2 B  L2 F  R2 F  R2 B' D2 F
16. 24.53   L  U2 R2 B  L2 F' L  F  R' L2 D' F2 U2 F2 L2 B2 U2 B2 D' L2
17. 19.38   U2 B2 F2 R  F2 D2 L2 B2 L2 B2 U  F' D  L  U  R' F' D2 L' U  B2
18. 18.41   L2 D2 L2 D  L2 F2 U  B2 U  F2 D2 B  U  L  F' D2 F2 L  R  D' R'
19. 22.19   F2 R  U  R  B2 L  F' L2 F  R  F2 L  F2 B2 R2 F2 L' D2 L
20. 18.25   B2 U  F2 D' B2 D' U2 L2 B2 D2 B  D  B' F' U' L' R  F' D
21. 21.09   U  F  B' R' U  D2 L2 U2 L' U2 B2 D  R2 L2 B2 U  B2 D  R2 F2
22. 19.30   L2 B' D' B2 D2 L  B2 R' B' U' B2 U  L2 U' L2 U' F2 R2 D  L2
23. 17.15   U' R2 B2 F2 D  B2 R2 D' B2 L2 U  F  L' U2 B2 L  D2 F' R2 U2 R
24. 18.95   L' D' R  F' B  D2 F  D' B  L2 F2 R2 F2 D2 F2 U2 B2 R  D2 F2
25. 19.01   D2 B2 U2 F' U2 L2 D2 B  L2 F' U2 L  B  D  R2 F' L  D2 B  F' R
26. 21.68   F  R2 U2 F' R2 F  R2 D2 L2 F2 U2 R  D2 U  F' L2 R' B' L  F  R
27. 22.48   R  F2 R  D2 F2 R  D2 L' R2 D2 F2 D  B' L2 F2 R  U' F' D  F  U2
28. 17.32   D  U  L2 B2 U' L2 F2 U' L  D2 U' B2 D2 L  B' F  L2 U2
29. 16.83   D2 R2 B' R' B' L  D2 B  U' L  F2 U' L2 D  F2 U  D' F2 L2 D' F2
30. 14.68   D2 F  U2 R2 F2 D2 R2 B  F' R2 F' L  R2 U' B2 U' B  F2 U' R'
31. 19.42   U2 R2 D2 R  F2 L  B2 F2 L2 F2 L  U' L' B  L  R2 D  R' F' D2 U2
32. 17.34   B2 D2 B' D2 R2 D2 F2 R2 F  L2 F2 L  U  F  L  R  B  L2 F2 U' R
33. 19.38   U2 R2 F2 L' D2 B2 F2 R' U2 L' R  F  U  L  F2 L2 R' F  D' R2 D
34. 17.46   R  F  R' L' U2 F2 D  B  U  F  R2 U' F2 R2 F2 L2 D2 F2 D2 B2 R2
35. 19.89   R  F  L2 D  B  U' D2 B  L' U2 F' U2 F2 D2 R2 F  L2 F2 D2 R2
36. 20.94   D2 F  U2 B  D2 B' U2 L2 D2 F2 U2 L' B' D' U' R' F' D' L' U2 L2
37. 18.82   U  R  B  D  R' F  B2 D  B  R' U2 B  U2 F  L2 B  L2 B  R2 L2 B
38. 19.87   D2 L2 B' L2 F  D2 R2 B2 U2 F2 U  B2 R  U2 L  D  B  U' B  L' U'
39. 19.71   D2 U2 F2 L' R2 D2 L2 U2 B2 U2 R' B' D2 F' U' L2 U' L  R  U  F
40. 18.84   L2 D  R' U' F  U' D' B2 R  U  R2 F2 R' F2 R' U2 R2 D2 F2 R' D2
41. 19.81   U' L2 B2 U' F2 D2 B2 L2 U  B2 U2 F' L' B2 R2 U2 B  U  B  F  U2
42. 18.61   D  B  U2 D  R  D2 B' D' B  D  R2 L2 B2 U  D2 B2 D' L2 D2 B2
43. 16.16   L2 B2 U2 R2 U2 B  R2 B' F  R2 U' R' B' U2 L2 U  R  F  U' L'
44. 17.01   L2 U' L2 U' L2 D2 R2 U  L2 F2 U  F' L  B' F  U  F2 D' L2 R' U'
45. 20.82   D2 B' R2 F  L2 F' U2 B  L2 R2 F' D' L2 R  D2 L2 B' D2 B2 R' D'
46. 19.82   D2 B2 U2 R' B2 F2 L2 F2 L' D2 R' D' F2 L  D' R  U2 B' R  D2 R2
47. 21.19   R2 B2 D  L2 U' B2 D  F2 U' F  U  B' F' D2 R' D' U2 R  U
48. 18.33   U' R  D2 B  U  F2 R' U  B' R2 U  L2 B2 R2 L2 U' B2 D  R2 D
49. 15.45   B' U' B2 D  F  L' D  R' U  L  B2 R2 U2 F2 L2 B' D2 R2 F' R2
50. 18.76   R2 U2 F  L2 R2 F' R2 F  R2 U2 L  D' U' L' U  R  B2 D2 F' D  B'

w19990317

和我的情况一样，我都SUB18.51个月了

刘超

我都两年这个成绩没动过了，反正不怎么玩速度了

恶魔之眼

不错嘛，，

诗风起

练几天P连拧，很快就有成效了，F的话多逛论坛找找，总结，慢慢来

wzg113217

OP多练下应该很快就提上去一些的，F的FL部可以学一些简单的先我觉得！

洛阳狼王

现在这个程度就是巩固CFop就好了                              

飘淼飞

20秒之内的成绩，大约需要八千或者一万次的练习才能进步一秒。20秒一下的进步是用年来计算，不急，多练就ok